WITHコロナ、リモートワークを成功させるルール。自己管理が全てです。
こんにちは、トーコです。
今日は新しいお仕事スタイル『リモートワーク/在宅ワーク』について。
コロナ禍の影響もあり、すっかり定着したリモートワーク。
皆さまの中にも、自宅やコワーキングスペースでリモートワーク中の方もいらっしゃるかもしれませんね。
私も独立してからは、決まったオフィスではなく、自宅や近所のカフェなど気が向いたところで仕事しています。
時間や場所に縛られないって快適！
IT業界はリモートワークにかなり親和性があるので、ありがたいですよね！
しかし、私の周りには、コロナ禍で突然リモートワークを命じられ、戸惑っている方が多いみたいです。
理由を聞くとだいたいこの3つに集約できます。
- 【1】モチベーションの維持が難しい
- ⇒仕事モードへのスイッチの切替ができない、ダラダラと仕事してしまう（ダラダラと仕事が始められない）、他人の目がないとサボってしまう。
- 【2】孤独を感じる
- ⇒チャットでの会話が味気ない、モニター越しのWeb会議は参加意識が出ない。
- 【3】運動不足とコミュニケーション不足でカラダもメンタルも不調
- ⇒外に出ないので一日100歩も歩いてない、誰とも話してない、鬱々とした毎日になってしまう。
私も独立した直後は同じような悩みを抱えていました…。
私の数年のリモートワーク経験から出した結論が、「自己管理」です。
結局、自己管理がちゃんと出来ていれば、ココロやカラダの不調も最小限に抑えられ、リモートワークのメリットを最大限に教授できるというワケです。
在宅での仕事をうまく進めるのは結局、自己管理。
自分の上司は自分です!
私が実践している在宅ワークでの自己管理方法をご紹介します。
一日のスケジュール
| 6:30 | 起床、白湯を飲む（朝ごはんは食べません） |
|---|---|
| 7:00 | スクワットでカラダを動かす |
| 8:00 | 顔を洗う、メイク、身支度を整える |
| 8:30 | ToDoリストを作成。メールチェック。 |
| 9:00 | 好きな仕事から始めてテンションをあげる （デザイン、企画書、ブログ執筆など） |
| 12:00 | サラダを作って食べる、しっかり休む。ときどきコーヒーナップ。 |
| 14:00 | オンライン打合せ （だいたいこの時間に設定させてもらう） |
| 15:00 | 気が乗らない作業を片づける （レシートまとめて経費を入力したり、請求書だしたり…） |
| 16:00 | 軽くカラダを動かす、天気が良かったら近所を散歩 |
| 18:00 | 仕事終わり。デスク周りを掃除する |
| 19:00 | 晩ごはんは簡単に自炊。 |
| 21:00 | お風呂、スキンケアなど |
| 22:00 | インプット （自分の成長のための時間。Kindleで本を読むことが多い） |
| 24:00 | 就寝 |
自宅で一日仕事をする場合は、だいたいこんなスケジュール。
9:00～18:00までを勤務時間として設定したのは会社員時代の習慣です。
ポイントは「好きな仕事から始める」、「インプットで終わる」。
科学的根拠は特にないんですけど、この順番だとなんだかうまくいくようになりました。
仕事を始める前にToDoリストを作って、自分宛てのチャットに送信すると、今日やるべきことが明確になるのでおススメ。
ToDoリストを1つずつクリアしていく小さな達成感も味わえます！
自己管理を成功させるためのポイント
生活のルーティンを整える
- いつもと同じ時間に起きる/寝る。
- 定期的に窓をあけ、換気する。狭い部屋の中から外へ意識をする。
- パジャマや部屋着から、普段着に着替える。（宅配便に対応できる程度）
- 歯を磨き、顔を洗い、人に会っても恥ずかしくない程度に身だしなみを整える。
時間泥棒を徹底的に排除
- スマホを目につかない遠いところに置く。
- テレビは絶対つけない。
飲食に関すること
- 食事はかならず食卓で。スマホやPCを見ながら食べない。
- 菓子パンやカップラーメンなど、すぐ食べられる加工品を避ける。
- できれば、新鮮な野菜とフルーツを食べる。
- 水やお茶、コーヒーなどの飲み物はいつもそばに準備しておく。
- 食欲がない時はムリに食べない。
- たまには大好きなおやつを準備してワクワクしながら仕事する。
運動に関すること
- 1時間に1回は立って軽く歩く。
- 仕事前にスクワット、もしくはストレッチ、背伸びなどを軽く行う。
- 家事や近所への買い出しは運動チャンス。
仕事に関すること
- 本日のToDoリストを作って自分に送る。
チームで作業している場合はメンバーへ共有する。 - 毎日30分だけでも、自分の成長につながる作業の時間を確保する。
メンタルに関すること
- 集中できない日、調子が悪い日は、ムリしないで自分をケアしてあげる。
- 孤独だな…と思ったら、自分から情報発信する。
ただし、相手のリアクションを期待しない。 - 次にオフィスに出勤したらこれをやる、と楽しみを設定する。
- 雑談できる相手を見つけて付き合ってもらう。
まとめ
リモートワーク/在宅ワークを上手に活用するには、『自己管理』につきます！
まずは、限られた時間を有効に使うため、ダラダラしないように、
スマホを遠い所に置く、テレビは絶対つけない、これをやるだけで時間の使いかたが上手になりますよ！
こまめに身体を動かすことも忘れずに。
座りっぱなしの姿勢は、意外と負担が大きいらしいです。
本を読む、メールをチェックするくらいは立ったままやってみようかなー、と計画中です。
少しでもヒントになるものがあれば嬉しいです！
自己管理を意識して、快適で成果を出せるリモートワーク/在宅ワークを！
