WITHコロナ、リモートワークを成功させるルール。自己管理が全てです。

こんにちは、トーコです。
今日は新しいお仕事スタイル『リモートワーク/在宅ワーク』について。

コロナ禍の影響もあり、すっかり定着したリモートワーク。
皆さまの中にも、自宅やコワーキングスペースでリモートワーク中の方もいらっしゃるかもしれませんね。

私も独立してからは、決まったオフィスではなく、自宅や近所のカフェなど気が向いたところで仕事しています。
時間や場所に縛られないって快適！

IT業界はリモートワークにかなり親和性があるので、ありがたいですよね！

しかし、私の周りには、コロナ禍で突然リモートワークを命じられ、戸惑っている方が多いみたいです。

理由を聞くとだいたいこの3つに集約できます。

私も独立した直後は同じような悩みを抱えていました…。

私の数年のリモートワーク経験から出した結論が、「自己管理」です。

結局、自己管理がちゃんと出来ていれば、ココロやカラダの不調も最小限に抑えられ、リモートワークのメリットを最大限に教授できるというワケです。

私が実践している在宅ワークでの自己管理方法をご紹介します。

一日のスケジュール

自宅で一日仕事をする場合は、だいたいこんなスケジュール。
9:00～18:00までを勤務時間として設定したのは会社員時代の習慣です。

ポイントは「好きな仕事から始める」、「インプットで終わる」。
科学的根拠は特にないんですけど、この順番だとなんだかうまくいくようになりました。

仕事を始める前にToDoリストを作って、自分宛てのチャットに送信すると、今日やるべきことが明確になるのでおススメ。
ToDoリストを1つずつクリアしていく小さな達成感も味わえます！

自己管理を成功させるためのポイント

生活のルーティンを整える

• いつもと同じ時間に起きる/寝る。
• 定期的に窓をあけ、換気する。狭い部屋の中から外へ意識をする。
• パジャマや部屋着から、普段着に着替える。（宅配便に対応できる程度）
• 歯を磨き、顔を洗い、人に会っても恥ずかしくない程度に身だしなみを整える。

時間泥棒を徹底的に排除

• スマホを目につかない遠いところに置く。
• テレビは絶対つけない。

飲食に関すること

• 食事はかならず食卓で。スマホやPCを見ながら食べない。
• 菓子パンやカップラーメンなど、すぐ食べられる加工品を避ける。
• できれば、新鮮な野菜とフルーツを食べる。
• 水やお茶、コーヒーなどの飲み物はいつもそばに準備しておく。
• 食欲がない時はムリに食べない。
• たまには大好きなおやつを準備してワクワクしながら仕事する。

運動に関すること

• 1時間に1回は立って軽く歩く。
• 仕事前にスクワット、もしくはストレッチ、背伸びなどを軽く行う。
• 家事や近所への買い出しは運動チャンス。

仕事に関すること

• 本日のToDoリストを作って自分に送る。
  チームで作業している場合はメンバーへ共有する。
• 毎日30分だけでも、自分の成長につながる作業の時間を確保する。

メンタルに関すること

• 集中できない日、調子が悪い日は、ムリしないで自分をケアしてあげる。
• 孤独だな…と思ったら、自分から情報発信する。
  ただし、相手のリアクションを期待しない。
• 次にオフィスに出勤したらこれをやる、と楽しみを設定する。
• 雑談できる相手を見つけて付き合ってもらう。

まとめ

リモートワーク/在宅ワークを上手に活用するには、『自己管理』につきます！

まずは、限られた時間を有効に使うため、ダラダラしないように、
スマホを遠い所に置く、テレビは絶対つけない、これをやるだけで時間の使いかたが上手になりますよ！

こまめに身体を動かすことも忘れずに。
座りっぱなしの姿勢は、意外と負担が大きいらしいです。
本を読む、メールをチェックするくらいは立ったままやってみようかなー、と計画中です。